¿QUIEN
DIJO QUE LE TENEMOS MIEDO A LA BIKINI?
En pleno verano muchas mujeres se preguntan:
¿hacer
una dieta para perder peso en tiempo record sin poner
en riesgo tu salud? ¿Un plan para lucir bien?
Esto corre por cuenta de Todofitness.com... vos, reserva
el pasaje.
Mejora tu cocina
Es primordial cambiar los hábitos alimenticios
si es que sos un desorden en persona, a la hora de la
alimentación, o comés lo que tenés
a mano.
Para adelgazar no hace falta olvidarse de comer. Se
puede llegar a encontrar el equilibrio entre la buena
mesa y los kilos que sobran con un buen plan de actividad
física que impide la acumulación de grasa
y que potencie la masa muscular.
La ganancia de grasa es en forma progresiva y se instala
lentamente en nosostros sin que nos demos cuenta. Siempre
que hay un desequilibrio entre la ingesta y gasto, a
favor de la ingesta se engorda.
El alto decibel afecta al oido interno y medio en la
parte de un órgano
llamado cóclea.
Produce un trauma acústico y los síntomas
se originan en la zona de la membrana del timpano y
pasan de inmediato a la cóclea.
Por ejemplo:
El aporte diario total de calorías es de 2.600
Kcal. (esto difiere si sos hombre, mujer, contextura
física, lugar de residencia, estilo de vida,
tipo de trabajo, ambiente socioeconómico.)
El gasto total diario que se produce por el metabolismo,
por el trabajo que se realiza, por los movimientos y
actividades diarias es de 2.400 kcal.
Esta diferencia de 200 kcal. En seis meses ya es bastante
por lo tanto con ejercicio y disminuyendo la ingesta
cada día hará que pierdas el peso que
tanto te molesta.
Es fácil darse cuenta de que todo ejercicio que
se deja de hacer durante el invierno es una causa de
que la grasa se acumule más rápidamente,
es por eso que no hay que esperar sino hay que continuar.
El peso es lo de menos
Perder peso en un tiempo record siempre es un desafío
para los que se preocupan por su salud. Esta claro que
si no comés, adelgazás, pero tampoco podés
pensar, ni realizar tus actividades correctamente. Pero
si combinás la dieta con el ejercicio los resultados
te van a convencer, puede que no pierdas muchos kilos
e incluso ninguno, pero lo vas a notar en tus pantalones.
La reducción de centímetros es mucho más
vistosa que los kilos perdidos en la balanza. Al final
lo que importa es conseguir un cuerpo armonioso, eliminar
la grasa, reducir la talla y por sobre todas las cosas
sentirse bien.
A la hora de seguir un plan de ejercicios para perder
grasa es importante alimentarse adecuadamente: un buen
equilibrio entre proteínas, hidratos de carbono
y grasas en necesario para disponer de la energía
necesaria para el movimiento.
Hay dietas que prometen perder de 3 a 5 kilos por semana
pero está demostrado que en ellas se pierde solo
agua que se retienen en los tejidos y que provoca hinchazón
y sobrepeso, pero estos kilos se recuperan en seguida
porque el líquido es necesario para mantener
la hidratación y regular las funciones. Es por
eso que si vas a hacer deportes necesitás calorías
para justamente tener que gastar.
¿Qué perdés músculo
o grasa?
Uno de los aspectos más importantes a controlar
es que se pierde cuando te ponés a dieta. Por
lo general si solo usás la alimentación
como método para bajar de peso perdés
más músculo que grasa. Lo único
que conseguís es hacer descender tu metabolismo,
tu cuerpo gasta menos que antes, de modo que incluso
comiendo menos no bajarás de peso.
Si disfrutás de la comida, te interesa ganar
músculo para aumentar tu tasa metabólica
elegiste la mejor opción ya que cuanto más
músculo tenés, más calorías
que más sin hacer ejercicio, porque las usás
para mantener las células musculares.
Los mejores secretos
1.
¿Cuál es el momento?
Todo depende de cual es el momento en que estás
comiendo. Las cenas pesadas son los principales enemigos
tanto de tu salud como de la linea. Siempre es mejor
darle al cuerpo más tiempo para procesar la comida
a lo largo del día ya que de esta manera menos
peso vas a ganar.
2.
Controlá tu peso
Es importante informarte de el peso en el que estás
pero sin la necesidad de la balanza continua ya que
si nos miramos bien y por sobre todas las cosas vemos
que subir escaleras no es lo mismo que antes, es un
indicio. En lo que a mi respecta, la balanza puede ser
amiga o enemiga, todo depende de la trascendencia que
le demos a sus cambios.
3.
Calcio contra la grasa
Un vaso de leche descremada después de la comida
con grasa es muy bueno, ya que el calcio hace que tu
cuerpo no absorba tanta cantidad de grasas saturadas
y ayuda que atraviesen mejor el intestino y se expulsen
más fácilmente.
4.
No evites las comidas
Tu metabolismo se enlentece con el hambre y tu resistencia
al entrenamiento disminuye. Es por eso que a media mañana
o a la tarde si comés una fruta ayudan a que
tu nivel energético se mantenga estable durante
todo el día y hacen que llegues a las comidas
principales sin tanto hambre. Intenta no sobrepasar
4 horas sin consumir alimentos.
5.
Buscá el objetivo
Cuando empieces una dieta y el ejercicio siempre tenés
que hacerlo sabiendo cual es el objetivo a lograr y
que las metas sean lo más realistas posibles.
Un plazo de tiempo inferior o intentar perder más
peso de lo razonable lo único que puede hacer
es frustrarte.
6.
Agua y más agua
El agua es una de las maneras de mantener tu apetito
bajo control. El líquido ocupa un espacio en
el estómago, por eso te hace sentir sin tanto
hambre.
7.
Al supermercado sin mirar demasiado
A la hora de comprar los alimentos anotá que
es lo que realmente vas a utilizar y dejá la
picadita para cuando salís a comer afuera.
8.
Tiempo al tiempo
Milagros en una semana no se realizan por lo menos en
el cuerpo, pero si notarás el mejor estado de
ánimo, una mayor vitalidad por el ejercicio,
un deshinchamiento por la perdida de agua y la disminución
del consumo. Estar tranquila y sentir que vas por el
camino correcto (el que querías) te va a dar
más energía y fuerza para seguir adelante.
9.
Para comer no corras
La comida debe ser tranquila cuanto más rápido
comás, más vas a comer ya que recién
a los 20 minutos llega la señal al cerebro de
saciedad de esta forma el sistema nervioso se entera
que has comido suficiente.
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