CORRER...QUE
BUENO!!!
Ahora
que esta empezando el buen tiempo, el sol nos brinda su
máximo explendor es común ver a las personas
corriendo en el parque, en las plazas o por la calle.
Es por eso que la carrera continua es una de las vías
de acceso al ejercicio más frecuente, es de gran
utilidad para quienes tienen como objetivo mantener una
actividad física mínima o controlar el peso.
Es un tipo de ejercicio aeróbico de duración
prolongada y de intensidad moderada. Beneficia al sistema
respiratorio, cardíaco como también el aparato
locomotor proporcionando un bienestar general.
COMO
HACERLO SIN RIESGOS
·
Suelo adecuado
Es imprescindible que el correr no por competencia sino
como forma de mejorar la calidad de vida se debe hacer
en un suelo apropiado. ¿Cuál es el adecuado?
Son adecuados los pisos de tierra, pastos que también
se los llama blandos y evitar sobre todo aquellos suelos
duros de hormigón, asfaltados.
·
Intensidad moderada
Mantener un ritmo constante.
·
Ser constante
Significa tener días obligados de salidas y una
hora exacta.
·
Utilizar un buen calzado
Comprar zapatillas que sean para correr, que faciliten
el movimiento y sobre todo que sean livianas.
·
Hidratación constante
Consumir agua constantemente ya que perdemos grandes cantidades.
Por lo menos 2 vasos cada media hora.
·
Utilizar todo el cuerpo
Esto quiere decir que los brazos deben acompañar
el cuerpo, la cabeza debe mantenerse derecha nunca mirar
hacia abajo. Nunca bloquear el cuerpo ante cualquier movimiento,
dejar siempre al cuerpo que haga todos los movimientos
que desee.
·
Ropa cómoda
En verano no es necesario mucho equipo, un schort una
remera y listo pero en invierno agregarle a esta ropa
un par de guantes, un buzo. Las medias es un tema aparte,
siempre pero siempre evitar que las medias se humedezcan
demasiado esto provoca ampollas que deben evitarse por
eso es recomendable que si va a correr por largo tiempo
se lleve unas medias de repuesto.
No se olviden el correr continuo es un ejercicio aeróbico
que mejora la condición física y contribuye
a un eficiente control de peso ya que quema entre 300
y 400 calorías cada media hora. ¿Qué
tal?
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