GUIA
FITNESS
En
esta breve guía podrán elegir la actividad
que más les convenga de acuerdo a sus preferencias,
necesidades y posibilidades, y por eso están
clasificadas según sus características,
beneficios y target.
Lo importante es que cualquiera sea nuestra opción,
todas ayudan a mejorar la salud y descargar tensiones,
y por lo tanto el beneficio no solo es muscular sino
que también es cardiovascular y neurológico.
Pero ojo, si tienen sobrepeso o si hace demasiado tiempo
que no realizan ninguna actividad, es recomendable consultar
antes al profesor o a un médico especializado
acerca de la conveniencia o no de realizar cualquier
tipo de práctica.
AEROBICS
Descripción:
Su auge comenzó alrededor de la década
del ´80, y su trabajo se basa en coreografías
y pasos guiados por un profesor a un ritmo dinámico
y movido. Se complementa con ejercicios localizados
de los principales grupos musculares, y conviene comenzar
con el nivel básico y a medida que adquiera mayor
práctica, aumentar la exigencia.
Beneficios:
· Modelar el cuerpo
· Endurecer los músculos
· Mejorar la oxigenación
· Quemar grasas.
· Mejorar la coordinación y la flexibilidad
· Desarrolla la resistencia, la fuerza e incluso
la habilidad.
Target:
· Es una de las clases preferidas por las adolescentes
y los más jovenes aunque médicamente se
ha comprobado una mejora integral de los ancianos, embarazadas,
convalecientes, disminuidos psíquicos.
TAEBO
Descripción:
El TaeBo es una mezcla de ejercicios propios de las
artes marciales y otros de entrenamiento aeróbico,
aplicados en una clase de gimnasia completa y entretenida,
sin coreografía y pensada para un amplio target.
Este entrenamiento fue creado por Billy Blanks hace
10 años en EEUU, y en la Argentina hay muchas
variantes con diferentes nombres.
Se utilizan ejercicios y combinaciones de golpes y patadas
que simulan formas de combate, salto a la soga y trabajo
localizado con mancuernas, abdominales y ejercicios
de relajación basados en el Tai-Chi-Chuan. Así
se pretende aprovechar los beneficios de la preparación
física del boxeo y de las artes marciales, pero
sin que exista en ningún momento contacto físico.
Beneficios:
· Es un ejercicio intenso que permite quemar
de 600 a 800 calorías por hora
· Favorece la agilidad general
· Mantiene y desarrolla la tonificación
muscular
· Reduce el estrés
· Permite modelar el cuerpo
· Ayuda a mejorar la coordinación de brazos
y piernas
· Mejora la resistencia muscular y aeróbica
Target:
· Es muy aconsejable para todos aquellos a los
que les guste sentirse exigidos pero, por ser un trabajo
de alta intensidad, no resulta demasiado aconsejable
para personas con problemas de obesidad o sin entrenamiento
previo
· Dentro del fitness es la disciplina con más
adeptos masculinos.
STRETCHING
Descripción:
Es una clase sin coreografía, donde se trabaja
la flexibilidad a través de la elongación
muscular y la movilidad articular, haciendo hincapié
en la flexibilidad funcional.
Beneficios:
· Mejora la postura a través de la elongación
muscular y el fortalecimiento de los músculos
espinales y aductores de la escápula.
· Prepara los músculos para la actividad
deportiva y por eso es ideal para los deportistas
· Permite lograr mejores rangos de movilidad
articular y muscular
· Alivia los dolores musculares
· Es una actividad placentera
Target:
· Personas que quieran mejorar sus niveles de
flexibilidad a través de la elongación
muscular y de la movilidad articular
· Personas con problemas de postura, algunos
causados principalmente por debilidad o acortamiento
muscular.
· Personas que quieran sentirse mejor a través
de la realización de una actividad tranquila
y placentera
· Personas sedentarias que quieran iniciarse
en la actividad física
· Personas con altos niveles de stress
· Deportistas que quieran mejorar sus niveles
de flexibilidad para lograr un mayor rendimiento y evitar
riesgos de lesiones musculares y articulares.
LOCALIZADA / MODEL-WORK
Descripción:
Es
un método de trabajo que surge como alternativa
dentro de los programas de fitness y que utiliza ejercicios
de efecto localizado utilizando el propio peso del cuerpo
o variedad de elementos, aumentando la resistencia y
la fuerza muscular localizada. Para lograr mejores resultados
se utilizan pesas o mancuernas de 1 o 2 kilos, bandas
elásticas, tobilleras de ½, 1 o 2 kilos.
Es fundamental para tonificar los grupos musculares
en forma completa y lograr una silueta armónica.
Beneficios:
· Otorga un buen visual atlético gracias
a la tonificación muscular
· Mejora la postura
· Reduce el riesgo de lesiones al contar con
músculos más fuertes
· Permite localizar grupos musculares y trabajarlos
individualmente para maximizar sus resultados tonificándolos
y fortaleciéndolos
· Brinda la posibilidad de trabajar con sobrecarga
· Aumenta el volumen de la masa muscular
Target:
·
Es ideal para todos aquellos que quieran tonificar sus
músculos
· Buena opción para mujeres mayores de
50 años
· Aquellos que no se sienten a gusto en clases
con demasiada coreografía.
· Mujeres después del embarazo
Continúa
