MODERNIZACIÓN,
TECNOLOGÍA Y
SEDENTARISMO (Continuación)
En
su forma más acentuada el reposo absoluto origina
un sinnúmero de alteraciones anatómicas
y funcionales en el organismo como se ve en el cuadro
siguiente:
Sedentarismo
Alteraciones anatómicas y funcionales
* Pérdida de la masa muscular y ósea
* Aumento de los depósitos grasos
* Reducción de la volemia y aumento de coagulabilidad
* Intolerancia a la posición erecta
* Deterioro de la capacidad de aptitud aeróbica
* Pérdida de minerales por aumento de la diuresis
* estreñimiento
Es fácil comprender, entonces, que la única
herramienta eficaz disponible para restituir estos defectos
es la actividad física regular y ello se podrá
lograr en un tiempo mas o menos prolongado.
Entonces sería importante comenzar desde la niñez
forjando el hábito del ejercicio ya que está
sucediendo que desde niños las pautas de la sociedad
moderna imponen a la TV y a la PC como modelos importantes
de esparcimiento lo que atenta contra el hábito
al que hacía referencia recién.
Numerosos
estudios indican que el aumento de la capacidad de aptitud
a través de la práctica de ejercicio aeróbico
regular influye en la prevención primaria y secundaria
de la enfermedad cardiovascular. Un programa con características
preventivas debe ser:
·
Previa determinación del estado de salud y aptitud
· Terapéutico, personalizado, placentero
y habitual
· Aeróbico
· Recreativo, no competitivo
· Supervisado por el mismo individuo
· Complementado con la dieta
· Relacionado al clima, la indumentaria, terreno,
horarios, etc
· Con calentamiento, enfriamiento, elongación
y relax
La
actividad física de este tipo (correr, nadar,
remar, andar en bici, etc) es una herramienta eficaz
en el control de la mayoría de los factores de
riesgo, veamos
Vamos
a ver ahora de qué armas disponemos para salir
de la inactividad y una vez que lo logramos cómo
mantenernos?. En primer lugar analicemos las causas
y excusas a las que nos enfrentamos:
Causas
de Inactividad Física
* Estilo de vida sedentario muy arraigado
* No aprecio de la importancia del ejercicio como agente
de salud
* Falta de voluntad para transformar el conocimiento
en acción
* Ausencia de interés real en mejorar estilo
y pronóstico de vida
Motivación
* Factores sociales (obesidad, estética)
* Factores de salud (recuperación, prevención)
* Supermotivación (exigencia, atención
excesiva)
* Sobremotivación (adicción)
Este
último punto se relaciona ya con una disfunción
del comportamiento donde el adicto pierde atención
a su entorno, su familia, su trabajo, etc. Entonces
debemos abolir el sedentarismo pero a la vez diseñar
un plan saludable, adecuado, terapéutico que
se transforme en un hábito de vida. Entonces
¿Cuánto es suficiente y cuánto
es demasiado?
La AHA y el ACSM responden a esta pregunta con una sola
palabra: moderación
Programa de Actividades Físicas Aplicable a la
Salud, Aptitud, Prevención y Calidad de vida
AHA
ACSM
Frecuencia 3
a 4 veces por semana 3
a 5 veces por semana
Tiempo 30-60
minutos 20-60
minutos
Intensidad >
50% del VO2 Máx 50-85%
VO2 Máx
Modalidad Dinámico
de músculos largos Aeróbico
continuo
En los últimos tiempos se han separado las normas
de ejercicio para la salud de las normas para incrementar
la condición física siendo la gran diferencia
la intensidad de trabajo que es menor para las primeras
aunque con un aumento compensatorio de la frecuencia
y duración. Finalmente y de una publicación
hecha por consenso en EEUU no hace mucho por parte del
CDC y ACSM les he extractado un párrafo respecto
de la mejor forma de adquirir algún grado de
actividad que ayude en la salud:
Sedentarismo
Toda
persona adulta debe acumular 30 minutos o más
de actividad física de moderada intensidad durante
la mayoría de los días de semana. Incorporar
más actividad a la rutina diaria es una forma
efectiva de mejorar la salud.
Entre las actividades que pueden contribuir al total
de 30 minutos se cuentan: subir escaleras, trabajar
en el jardín, bailar y caminar parte o todo el
camino de ida o vuelta del trabajo.
También es posible que los 30 minutos de actividad
física recomendados estén compuestos por
ejercicio planificado o recreación, como trotar,
jugar al tenis, nadar o andar en bicicleta.
"Less is more" decía un arquitecto
famoso y esa frase puede ser perfectamente aplicable
a la práctica de actividades físicas para
quienes creen que hay que matarse para obtener beneficios
del deporte por parte de nuestro organismo
Finalmente es importante destacar que aquellas terapias
orientadas a la relajación de las que hoy inundan
el mercado pueden jugar un papel en el sentido de tomar
conciencia y tender a un cambio de hábitos. Por
lo tanto y mientras la salud se lo permita dése
una chance, no olvide que ahora está comenzando
el resto de su vida !.
Dr. Jorge Osvaldo Jarast.
Médico cardiólogo especializado en
Medicina del Deporte. Director de Cardio Fitness, Centro
especializado en Salud, Prevención, Aptitud y
Calidad de Vida.
